Paljud tüdrukud otsivad mingi eriti tõhusad harjutused külgedel, mõeldes, et on võimalik kaalust alla võtta just õiges kohas. Aga ammu on tõestatud, et põletada rasva kohapeal – ei saa. Sooritades harjutusi külgedel, siis on vaid koolitada neid ja aidata neil pigem välimus atraktiivne.
Integreeritud kehakaalu külgedel
Harjutused ja üldse igasugune füüsiline aktiivsus on see, et trahvi aitab teil saada saledus. Aga kui sa tahad kiireid tulemusi, on vaja läheneda kompleksselt.
Kui probleem on just suures koguses rasva ladestumist – soovitatav kinni ja kaalulangus toitumine külgedel. Kõige parem on, kui selle dieedi valid tavaline õige toitumine – ei ole söövad, on valida kerge taimsed lisandid, lahja liha, magusat süüa vaid lõunani ja vähe, ja muidugi süüa rohkem puu-ja köögivilju.
Tõhusad harjutused kehakaalu külgedel
Kui sa tõesti otsid, milliste harjutustega saab puhastada boca, kindlasti sa lähed kergelt üllatunud. Nagu juba eespool öeldud, on rasva ei saa põletada lokaalselt, ja kui sa kaalust alla – siis kaalust alla tervikuna, alustades sellest, mida nõuab sinu põhiseadus (enamasti kaalust alla võtta ülevalt alla, alustades rindade). Just nii tõhusad harjutused vs pool – see on eelkõige aeroobse koormuse.
Tõhusalt salendav saab joosta, joosta kohapeal või hüpped köie. Seejuures arvestage, et põletada rasva joosta on vaja mitte vähem kui 30 minutit ja hüpped köie – mitte vähem kui 20. Kui sa iga päev tuleb harjutada selliseid tõhusaid metoodikaid, mis sa поkaalust alla piisavalt kiiresti.
Milliste harjutustega kustuta boca?
Harjutusi salenemisele pool mitte mingil juhul ei ole vaja kasutada kaalud. Kõige parem on harjutada harjutusi, mis omal põhimõttel tegevus on kusagil vahel venitamine ja võimsuse kasutamise. Treenides harjutustega, et külgmised lihased kaalud, siis on oht, et suurendada lihaste mahtu ja veel rohkem laiendada talje. Need harjutused on sobivad ainult meestele!
Naine harjutuste kompleks, et tagasi tõmbuda küljele on võimalik lisada viis lihtsat harjutused:
- Harjutus 1. Jalad laiemad õlad, käed tõstetud üles, abaluude kokku. Painuta ühe käega küünarnukist ja lohistage külgedele ja natuke tagasi. Korrata 2-3 korda. Korrake teist kätt. Pärast seda tehke sama, kuid mõlema käega korraga.
- Harjutus 2. Jalad laiemad õlad, üks käsi kõhul, teine vaatab kõrvale. Sujuvalt pööra poole käed, mis asub kõhul ja lohistage siinpool, painutatud jala selle poolt põlve. Korrake 3 korda. Tehke teisele poole.
- Harjutus 3. Jalad laiemad õlad, keha juurutanud üks suu. Üks käsi üleval, teine all. Tee lunge, jättes ülemine käsi ees, pärast seda käe alla, ja teine, vastupidi, lift. Soorita harjutust rahulikus tempos, venitades edasi 5 korda igal pool.
- Harjutus 4. Jalad laiemad õlad, parem käsi on laiendatud vertikaalselt üles, vasak – suvaliselt. Tee lunge kõrvale, istub oma vasak jalg, ja lohistage poole käsi, mis üle pea. Tehke 3 korda ja korrake teise poole jaoks.
- Harjutus 5. Jalad laiemad õlad, käed tõmmata ja relvade pikendada vertikaalselt pea kohal. Tee lunge kõrvale ja kallutada kere sirge käega paindunud jala. Jälgi, et selg on ühtlane ja sile. Kuidas tuleks venitada, püüa jääda sellises olukorras. Tehke kolm korda iga käsi.
Kuidas vabaneda külgedel, harjutuste kompleks jooksmine ja toitumisega annab suurepäraseid tulemusi. Aga kui sa tahad märgata päris muutus juba esimesel nädalal, lisage sellele veel ja ülevaatlikult 30 minutit torsioon hoop päevas.